????提高身體的戰(zhàn)斗水平，應(yīng)從哪幾方面實現(xiàn)呢?
????其實，格斗能力的提高就是神經(jīng)機能的改善、運動素質(zhì)的增長和行動技術(shù)的熟練。因此，科學的訓練不外乎心理訓練、素質(zhì)訓練和技術(shù)訓練。具體到訓練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰(zhàn)斗水平的訓練分為基礎(chǔ)訓練、爆發(fā)力訓練、抵抗力訓練和實戰(zhàn)訓練。
????純粹的基礎(chǔ)訓練一般作為訓練的開始，它包括如長跑、站樁的耐力訓練；伸筋、跳繩等柔韌訓練。還要掌握一些最基本、最簡便的攻防動作。而力量訓練作為一種輔助的練習，對于那些肌肉發(fā)育不好的人來說是必要的，但應(yīng)特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。
????在執(zhí)行了短期的基礎(chǔ)訓練后，就要以爆發(fā)力訓練與實戰(zhàn)訓練為主，以抵抗力訓練為輔，交叉進行訓練。同時，不應(yīng)放棄基礎(chǔ)訓練，只是把他當作一項準備和整理的活動。
????爆發(fā)力訓練是“功力”增長的主要方式。一般采用具有一定阻力的彈性或突發(fā)性動作進行反復(fù)操練。空操是在沒有器械的輔助下，反復(fù)進行幾個角度的發(fā)力動作。其要點在于注重動作的急停，用以發(fā)展動作反方向的勁力。抖桿是提高爆發(fā)力的極有效的方法。通過使蠟桿朝某個方向的反復(fù)抖動，努力把勁力貫于桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓練是爆發(fā)力與進攻技術(shù)的結(jié)合訓練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協(xié)調(diào)性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應(yīng)的那些無常規(guī)晃動的手靶。另外，各個拳派中那些有價值的練法，以及其它運動項目的訓練方法也值得我們借鑒。
????身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓練只能是一種輔助性的訓練。在劇烈的運動中，甚至在挫折中能堅持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般采用實心球或硬質(zhì)棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓練時注意呼吸配合，禁止使用堅硬物體或?qū)σΣ课痪毩暋?br/>
????把實戰(zhàn)視為艱苦和危險，并作為最后才能進行的高級訓練是不對的。我們在進行了短期的基礎(chǔ)訓練后，就應(yīng)把實戰(zhàn)作為家常便飯。但為了安全還是應(yīng)戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，并注意場地與環(huán)境。實戰(zhàn)初期，雙方可采用一種單一的打法反復(fù)攻防，用以熟悉這一技術(shù)。也可采用全攻全守的方式，即進攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防御，但不準還擊的方式訓練。這種練法中防守者挨打是正?，F(xiàn)象，不必對此心有余悸。如果開始了真正的實戰(zhàn)，初期應(yīng)盡量避免與強手對陣，攻防中允許使用任何技術(shù)打法，允許重擊，關(guān)鍵是在實戰(zhàn)中保持強烈的意念和舒暢的心境，要把“實戰(zhàn)”視為學習的良好機會，要同各種不同風格的對手進行訓練而不計較勝負。連續(xù)地多人輪番交戰(zhàn)，或同時與多人交戰(zhàn)是一種超實戰(zhàn)訓練法則，它能進一步提高訓練者的搏擊水平。
????在進行以上的各種訓練時，通常會提出一些問題：如動作是走直線好，還是走弧線佳?運動快與慢何者為優(yōu)?勁力的剛?cè)崾胧嵌胤?應(yīng)該留意呼吸嗎?重心放在哪只腳上?等等。這類問題的答案是：動作中應(yīng)曲中有直、直中有曲，運動快慢相兼，勁力剛?cè)嵯酀?，呼吸在有意無意之間，重心在兩腳之間靈活的變換……。
????總之，處理這種問題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當?shù)奈恢茫拍苋〉米罴研Ч?。另外，用較少就可以做到的，較多反而無益。在訓練中力求簡捷，要知道若干個音符可匯成無數(shù)篇樂曲。簡單的技術(shù)在實戰(zhàn)中可組合，發(fā)揮出無窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時使人耳目一新。簡便與精深才能在實戰(zhàn)中應(yīng)付裕如。一種打法能否成為自己的進攻武器，不是看這一打法是否正統(tǒng)，而是看這種打法在實際使用時是否舒適、有效。招法應(yīng)因人而異，不必統(tǒng)一拘泥。
????沒有疲勞就沒有訓練?？焖俚挠柧氁竺恳粋€訓練者在每一次訓練中都應(yīng)超過其疲勞的極點。訓練可以隔日進行，但每一次都要有足夠大的運動量與運動強度，在完成訓練后最要注意有充分的休息與充足的營養(yǎng)。
????成為一名出類撥萃的拳術(shù)家并不是像訓練以前所夢想的那樣。艱苦的訓練會使你乏味，在實戰(zhàn)中你所學的知識可能變得毫無蹤影，在強勁的對手攻擊下，你會飽嘗挨打的苦果，如果稍微放松訓練，你的格斗水平會產(chǎn)生大幅度的下降等等?？朔@些困難只能靠不畏艱險的意志和科學的訓練方法。
????身體的運動素質(zhì)就是指人體運動的能力。從事任何運動所進行的大部份訓練都是為了增強這種能力。在拳術(shù)練習中，提高身體素質(zhì)被稱作“練功夫”、“增長功力”。具備了良好的素質(zhì)才能使技術(shù)起作用，而技術(shù)正是為了發(fā)揮素質(zhì)所采用的方式方法。
????現(xiàn)代體育運動理論中，把人體運動的基本素質(zhì)分為力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)。這些素質(zhì)雖各有特色，但彼此關(guān)系密切。任何一種素質(zhì)的提高都會對其他素質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生良好的影響。相反，某種素質(zhì)的低劣必將妨礙其他素質(zhì)的提高。
????力量素質(zhì)：它是人體在運動中抵抗阻力的能力。各項運動都極重視力量的訓練，提高力量素質(zhì)就是要發(fā)育肌肉并提高神經(jīng)調(diào)節(jié)機能。其原因在于：力量來源于肌肉的收縮，肌肉的粗壯必然導(dǎo)致肌力的增加。而神經(jīng)的調(diào)節(jié)使應(yīng)該用力的肌肉協(xié)調(diào)集中的收縮，對抗的肌肉高度放松。
????速度素質(zhì)：它是指人體進行快速運動的能力。通常表現(xiàn)為反應(yīng)快慢。單個動作完成的時間、重復(fù)動作的頻率以及整體移動的速度等。但是，它們都依賴于反應(yīng)的速度和肌肉收縮的速度之和（當然短跑的速度還取決于步子的跨度）。神經(jīng)的反應(yīng)速度一般用從發(fā)生刺激到開始行動所花費的時間來表示。感覺越敏銳、大腦越興奮、技術(shù)越熟練，則反應(yīng)時間就越短。肌肉的收縮速度是由肌纖維的類型，肌肉的力量、肌組織的興奮性和條件反射的恐固程度所決定的。肌肉中快肌纖維（即爆發(fā)型肌肉、條形肌、活?。┰蕉啵∪饬α吭酱?，其收縮速度就越快。
????耐力素質(zhì)：它是指人體長時間運動的能力。耐力與呼吸有著極其密切的關(guān)系。身體在運動時能夠吸入氧氣的體積越大，能夠忍受氧氣欠缺的數(shù)量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系統(tǒng)、心臟及血液循環(huán)系統(tǒng)肌肉耐受能力越強壯，其耐力就越好。
????柔韌素質(zhì)：它是身體運動范圍和肌肉放松程度的量度。它取決于關(guān)節(jié)的活動范圍、關(guān)節(jié)周圍組織的大小，以及韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性。另外還取決于神經(jīng)對肌肉控制的協(xié)調(diào)性。
????靈敏素質(zhì)：它是指人體在對抗運動中隨機應(yīng)變的能力。似乎是各種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，是人體靈敏度在空間、時間中的應(yīng)機反應(yīng)。
????以上是人體運動的基本素質(zhì)。如果把它們綜合起來應(yīng)用于拳術(shù)，就可以總結(jié)出實戰(zhàn)技擊應(yīng)該著重提高的主要格斗動力。
????爆發(fā)力是最重要的實戰(zhàn)素質(zhì)。它是力量素質(zhì)與速度素質(zhì)的配合。力量的增加可使動作的速度加快，而動作速度的提高又會使擊打的力量增強。一個人爆發(fā)力素質(zhì)的優(yōu)劣，既取決于先天的遺傳，又依賴于后天的培養(yǎng)。一般來說，四肢與肌腱較長，肌肉柔韌的人具有天賦的爆發(fā)力。但是，通過科學的訓練也能使爆發(fā)力遠遠超過常人。
????彈跳力是人體爆發(fā)力大小的一種體現(xiàn)，彈跳力出眾的人大多能練就一身驚人的爆發(fā)力。良好的彈跳力能幫我們在搏擊中防御對方的進攻，保持自身的平衡。
????協(xié)調(diào)能力是又一重要的實戰(zhàn)素質(zhì)。它是柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。身體各部位之間、各種動作之間的協(xié)調(diào)配合可使整個行動完成的優(yōu)美、準確、集中，并能大幅度地減輕疲勞。提高協(xié)調(diào)能力最重要的是發(fā)育條形肌肉和熟練運動的技能。
????應(yīng)激能力是指對激烈競技的適應(yīng)能力。它是一項不可忽視的實戰(zhàn)素質(zhì)。包括耐力素質(zhì)、抗擊能力，意志和膽量。在長時間的生死決斗中，或在艱苦環(huán)境和遭受挫折的情況下，若要取得勝利，就必須具有良好的應(yīng)激能力。
????以上所列出的各項素質(zhì)就是為訓練者提出一個初步的依據(jù)。使他們明確在訓練中窨該提高什么，并針對自已的情況制定計劃進行有重點的訓練，這樣才能真正有效地提高自己的實戰(zhàn)能力。
????辨勁
????最近發(fā)現(xiàn)有些朋友對我的拳技，特別是拳術(shù)的勁法進行夸大渣染乃至神化。其實，拳術(shù)中驚人的勁力并不是甚么虛無飄渺、可望而不可及的神來之技。我所獲得的拳勁，是從事勁路研究并進行了一套有效的勁力訓練的結(jié)果，它確實對我實戰(zhàn)能力的提高有著不可言狀的裨益。
????勁力的研究，是實戰(zhàn)拳術(shù)中最為關(guān)鍵的內(nèi)容。人與人的打斗格擊，無非是人體之間勁力的相互作用。一切武術(shù)拳技，從招式到戰(zhàn)術(shù)，不外乎是尋求怎樣更好地運用勁力。拳術(shù)家們之所以要區(qū)分“勁”與“力”二字，目的是想說明通過拳術(shù)訓練而形成的“勁”與先天所具有的僵滯之“力”有著天壤之別，但從本質(zhì)來說，“勁”仍屬于力量的范疇。結(jié)合實戰(zhàn)的經(jīng)驗對拳術(shù)進行力的分析和研究，可使拳術(shù)的學習、訓練和運用有所依據(jù)，使我們能夠辨明真?zhèn)危⒖梢詭椭覀冋业揭粭l升堂入室的最佳途徑。
????一、拳術(shù)中力的本質(zhì)
????拳術(shù)中的力量是指什么呢?它是看不見的，但卻能感覺到。它表現(xiàn)為人體內(nèi)部和人體之間的相互作用，是能量從出擊部分傳遞到被擊部分的一種趨勢。人力是肌收縮的結(jié)果，是把化學能轉(zhuǎn)變成機械能的結(jié)果。通過力的作用，最終可使物體產(chǎn)生形變或獲得加速度。在實戰(zhàn)中力的使用效果表現(xiàn)在：
????(l)使被擊部分遭受破壞(形變)，例如：骨折、臟器破裂、腦震蕩等內(nèi)傷、外損。
????(2)使被擊部分的速度改變(加速度)，例如：被發(fā)擲出、被摔倒等。
????(3)上述兩種變化兼而有之。
????我們在格斗中，就是利用力的這些效果來擊倒、擊出、擊傷、擊昏甚至擊殘、擊斃敵手的。
????力的使用效果不僅與力的大小有關(guān)，而且涉及力的方向、力的作用點(力的三要素)。對于比較復(fù)雜的情況，還應(yīng)全面考慮力的作用時間、力的變化速度、力的合成或分解等因素。
????二、拳術(shù)中力的分析
????發(fā)力物體擊打的速度不同，受力物體所發(fā)生的變化亦不相同。一般說來，打擊物運動速度越快，被打擊物越易損壞，而不易被打動。打擊物運動速度越慢，被打擊物越不易損壞，而易被打動。當然，這與打擊力度和被擊物體的強度有關(guān)，這一切都必須符合牛頓的運動定律。
????我們把快速打擊的力，稱為沖擊力；把緩慢作用的力，稱為持續(xù)力。把介于兩者之間使受力物獲得最大速度的力，稱為發(fā)擲力。
????(一)持續(xù)力：持續(xù)力是實戰(zhàn)者雙方以較慢的速度或靜止不動的用力，常存在于推拉、托按、頂壓等動作中。持續(xù)力往往使發(fā)力物向著施力方向以相同的速度運動，除了遇到受力物的反抗力，而使受力組織撕裂、扭傷外，并不會使受力物損壞。
????根據(jù)牛頓第二定理：
????力—抵抗力＝受力物質(zhì)量-受力物加速度
????由此可見，只要你施加的力大于抵抗力，就能使受力體按照你的力的方向移動。另外，抵抗力越小，受力物越易運動，而其承受的內(nèi)力亦越小，而不易被損壞。譬如在擒拿術(shù)中，將對方的手臂向外側(cè)擰轉(zhuǎn)的手法，由于人體的構(gòu)造所限，使反抗力不能大于擰轉(zhuǎn)力，從而使手臂被擰動，如果抵抗力較小，則容易造成身體的仰翻；如果抵抗力較大，則容易造成骨骼的損傷，在這種情況下，拳手們多順其勁力，做到寧倒勿傷。